95: 頭の中をスッキリして仕事に臨むためにやってること

Published on
December 12, 2022

概要

目の前の仕事にがっつり集中して取り組むために、個人的にやってる習慣について話してみました。

文字起こし

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はいこんばんはCADOPE FM第94回目の配信です このポッドキャストは僕ソフトウェアエンジニアのCADOPEが日々仕事をする中で感じたこと考えたこと気づいたことなどについて緩くお話しする番組です 今日はですね久々の配信1週間ぶりぐらいの配信になるんですけど なんかこう家に一人でいる時にちょっと収録しやすいなぁと思っていて たまたま今ちょうどそういうタイミングなので話してみようかなと思って収録しています 今日はですね頭の中をスッキリさせる方法みたいな感じで話していけたらと思うんですけど なんか今日あの会社で毎日スラックにスレッドが自動的に立って 今日何やるのか 昨日何やって今日何やって今どんな気持ちで あとなんか困ってることみたいなのを書くっていう日報というか朝会 デイリースタンドアップをスラックのスレッドで非同期にやるっていう感じなんですけど その中でみんな頭スッキリしました頭スッキリしましたスッキリしてますみんなスッキリしてるみたいな感想で 週末何があったのかわからないんですけどまぁうまくリフレッシュできたんだなと で僕自身も先週末ちょっと先週の金曜日ぐらいかな頭がグルグル モヤモヤしている状況でどれにしっかりフレッシュしたいなぁと思って で今日はね ある程度 かなり頭スッキリした状態で仕事できたかなと思っています 今日は話しするのは自分がその頭スッキリした状態で仕事するためにやってることを あの それぞれいくつかあるんですけど紹介できたらと思っています ついついでその習慣になっていることも時間が経つとつい忘れちゃってやらなくなったりとかして 結果的に気づいたなんか最近モヤモヤするな頭グルグルするなっていう感じに なってしまってるんですけど 今週末とか今日とかねあの結構しっかり スッキリするための方法をやって実践してみたのでやっぱり効果あるのかもしれないなと思い 始めてます じゃあ少しずついきますね 一つ目がえっと 瞑想をするです あの 個人の特性上すごくなんていうんですかね いろんなことに目の前のことだったりに集中しづらくて気が散ったり 気になることがあるとずっとすぐ頭の中に残ってしまったりするんですけど やっぱり 目の前のことに 全身全霊で取り組んで集中して パフォーマンス出すっていうところが仕事の中で基本型なような気がしてて 今心配しなくてもいいことを心配しない方がいいって話ですね そのためにその訓練として瞑想っていうのを やってます でどうやるかっていうと一人の空間にいて まあ座って 目を閉じて10分間1回やってるんですけど まず最初に大きく 深呼吸 5回と ボディースキャンって言って 頭の上から 足の先まで 意識でこう今頭 目鼻鼻かゆいな口首 腕指先胸お腹 足足先みたいな感じで意識を順番に頭の骨盤から体の先まで めぐらせていくっていうのを最初の1分ぐらいでやります その後は自分の呼吸 に集中して 普通に特に瞑想だからと言って変な呼吸法をする必要なくて普段の呼吸で 吸って吐いて吸って吐いてっていうのを 繰り返します なるべく自分の呼吸に集中する意識を向ける状態をキープしたいんですけど 例えばお腹の中にお腹の上に手を当てて呼吸をこう体で感じるとか あとは 数を数える 吸って吐いてで12 3吸って吐いて3 4吸って吐いて45分かりますかね 吸って1カウント吐いて2カウント 次すって3カウント再次ずって入って4カウントな感じでそれを1から10まで数えてまた1に戻る みたいな感じをすることでまあ呼吸外式呼吸認識が向くんですけど そういうのを繰り返して10分間過ごして 途中でこう 息が行き息に呼吸に意識は向かずに中変なことを考えたりするんですよね もうそれはもう仕方がないことなのであ 自分なんか今 今日のご飯何食べようかなって考えてたわ ダメダメダメでもですねいや呼吸に戻ろう呼吸に戻ろうって感じ呼吸をわざとあえて その日が散った対象から呼吸にあえて戻すっていう そういうのを繰り返し10分過ごすと 終わったら米を開けておしまいっていう感じなんですけどこれやるとすごく頭すっきり しますね 次 ジャーナリング っていうのをやっていて 毎日15分間 書いてるあの自分の頭の中に思いついたものを何でもいいんで 文字として書きまくるってやつですね 紙のノートに書いたりとかキーボードを使ってなんかね ノートアプリに書いたりとかいろんなやり方があるっぽいんですけど自分はあの ノーションに今日のページを作ってそこに15分間文字を書き続ける 頭の中に浮かんだものを書き続けるってことをしています これはなんか昔ちょっとブログにも書いたことがあるんですけど 誤字脱字とかを気にしてちゃダメなんですよ なんかそれを誤字が治すために思考の流れが止まる 本当に思いついたことを書き続ける必要があるんで ずっと頭の中に寒いな寒いなかゆいなかゆいなとかが思いついてるんだったら それを書くしかないんですよね その中でこう 誤字脱字を修正するっていう流れが入ってしまうと そこで思考の流れが止まってしまうのでなるべくそういうことをしないように書きます 僕の場合はずっと目をつぶってキーボードで書く そうすると自分が何を打ってるか目で見れないんで 誤字脱字にも気づけない しかたら文章を書けるっていうので 目隠しして文字を打つ 15分間文字を打ち続けるっていうのをやってます 書くことは本当に様々で すごい心配事だったりとか 今日の仕事でどういう風に進めようかなみたいな 計画みたいなこととか 今頭の中に思い浮かんでるアイディアとか課題とか それに対する解決策とか そういうのを15分間書き続けて タイマーが開けると結構ね頭すっきりしてますね 3つ目 こうやってポッドキャストに話すってことですね これ基本的にジャーナリングとさっきの2つ目のジャーナリングと似てるんですけど 台本とか用意せずに話したいこと話してるだけなんですが 結構ねこうやって つらつらつらつらと 話し続けることって 普通に暮らしてると僕はあんまりないというか もっとねあの話せばいいじゃんって感じかもしれないですけど 本当にこう気楽に話せるっていうので 自分の頭の中にあるものが自分の口を通して言葉になって そこから耳を通して帰ってくることで 自分こんなこと考えてるんだって頭を整理になったりとか不安とか なんだろう感情が可視化されて なんていうんですかね すっきりしますね 喋るのすごく大事だなと思います 4つ目ですね やったりやらなかったりあるんですけど 『ゼロ秒思考』っていう本に書かれていた 方法をちょっと実践たまにしていて A4の紙を用意して 1分間でそのA4の紙1枚使い切るんですけど 紙の上の方に横向きに置くんですよ 紙の上の方に今日の日付と タイトル、問いかけみたいな 例えば なぜ僕はポッドキャストの配信をするのか みたいな問いかけを書いて その後箇条書きで1分間の間で それに対するアンサー自分の答えを考えたりとか 自分の判断とかそういったものをスピーディに書いていく それをだいたい1日10枚ぐらいやるといいよ みたいなことが『ゼロ秒思考』の方に書いてあって 何がいいかっていうと 個人の僕の解釈ですけど 速決する、スピーディな意思決定ができる 意思決定できない時も あれなんでこれ意思決定できないんだっけというのが どんどん深掘れる 例えばなぜ僕はポッドキャスト配信をするのか っていう問いかけの紙に対して なんだろうな 頭の中のことを整理できないからだ それはなぜだろう みたいな箇条書きを書いているとすると その箇条書きがまた次の A4用紙の紙の問いかけになって っていう感じでどんどん深掘っていける 最後10枚ぐらい書いた後に 自分こんなこと考えてるんだなっていうのを思い返して それを正式な文章にしたりであるとか 自分のタスクリストに Next Actionが必要なものを追加したりであるとか みたいなことがやれると そんな感じでそれを繰り返しやってると なんか頭がすっきりしますね 2つ目のジャーナリング 15分間ものを書き続けるっていうのも同じで 後から見返して ちょっとNext Actionありそうなものは タスク管理に入れて そうじゃないものは置いといて 文章にしたりツイートとか シェアできるものは そんな感じで抽出して 投稿するみたいなことをやってます 最後ですね いや最後じゃないな 11分間喋ってますけど あと残り2つぐらいかな 昼飯を食べ過ぎないとですね 5つ目か食べ過ぎない 食べ過ぎてもいいかもしれないですけど 血統値の乱高下が起きないように コントロールして食べましょうっていうことで 僕すごく早食いで結構たくさん食べるので その時はいいんですけど ご飯お昼食べた後 めちゃくちゃ眠くなったりするんですよね 眠いというか体が重い だるい頭が全然回らないみたいな感じで 全然パフォーマンス出ないなって いう時があるんですけど ちゃんとゆっくり噛むとか あの最初に食物繊維を食べるとか 自分たまにその賢者の食卓っていう なんだっけ難症化性デキストリンだっけ たまに飲んだりもするんですけど それを飲んでから ご飯食べたりもするんですけど 血統値が急上昇したり その後急降下しないような 食べ方をすることで 頭すっきりおごうを迎えられるのかなと思います 最後ですね 6つ目よく寝るですね あの正直先週は結構寝不足みたいな 睡眠効率が結構悪くて寝不足 それに伴う寝不足から ちょっと疲れ気味だったんですけど 土日はなるべくゆっくりして ゆっくり寝れるように自分なりに 工夫したつもりで で新しい週秋を迎えられたので 頭がすっきりしてるっていう風に 実感してるって感じですね 睡眠自体はそれだけで 結構喋れることがあるので ここでは深く喋らないですけど すっきりするためすごく大事だねって感じです はいまとめると なんだっけ1個目 瞑想する2個目 ジャーナリングをする3つ目 ポートキャスト配信で話す4つ目 0秒思考を実践する5つ目 お昼食べすぎない6つ目 よく寝るっていう感じで すっきりできるなと思います 毎日これらを全部気をつけることは できないかもしれないけど 少しでもね心に時間に 余裕があるときは やってみるようにはしていて ちょっと最近サボり気味だったので 改めて大事だなと思い直したので ポッドキャストでその気持ちを話すと同時に これからも習慣としてやっていけると いいなと思います はいそんな感じです ここまで聞いてくださった方ありがとうございました はいではまた次回もよろしくお願いします それではまた